シトルリン&アルギニンを完全解説!効果や摂取量は?

夜の生活を支ええうサプリや、スポーツ用サプリとして販売されることの多いシトルリン&アルギニン。実際はどんな成分で、どんな効果があるのかを見ていきましょう!

成分解説

シトルリン

シトルリンは生命力の強い野生のスイカに多く含まれるアミノ酸で、体の巡りである血流や疲労回復に、効果的です。 そのため、スポーツドリンクや、夜の活力サプリなど、実に多様な場面で使用されます。

シトルリンは実に多様な有効性を有しているため、「スーパーアミノ酸」と呼ばれ、スポーツ科学の先進国であるアメリカでも非常に人気の成分です。

特に、夜の活力の分野では実感力が大きく、世界中でエビデンスも確立されており、ISSNでも最高クラスのエビデンスAを獲得している、非常に信頼性と実績の高い成分となっています。

アルギニン

アルギニンもシトルリン同様に、アミノ酸の一種であり、こちらも血管や疲労物質に作用し、全身の活性化を見込めます。

滋養強壮ドリンクや、活力サプリなどにも多く含まれており、日常的に摂取するサプリとして、世界中で親しまれています。

シトルリンとアルギニンが配合される理由

活性化サプリにおいて、シトルリンとアルギニンはよく一緒に配合されます。シトルリンとアルギニンは相互的に助け合う作用があり、相乗効果を生むために、一緒に配合されることが多いのです。

シトルリンとアルギニンの推奨摂取量

シトルリンは成人男性で1日800mg、アルギニンは成人男性で1日500mgを推奨されています。(厚生労働省)

シトルリンアルギニンの多様性

夜の活力

全身の巡りが整うことにより、途中で萎えてしまったり、そもそも出来ないということを防ぎます。この分野ではトップクラスの実績の組み合わせで、これ以上は医薬品レベルしかありません。

※ 「サイズ自体が大きくなる」というサプリもありますが、増大には科学的根拠やエビデンスはありません。

日々の活力に

疲れやすい、ぼーっとする、気だるさが残る、朝の寝起きがキツイなど、元気の無さにお悩みの方にもシトルリンアルギニンはオススメです。

エクササイズ後のケアに

疲れ切った体には、疲労物質が蓄積されており、回復に時間を要します。しかしシトルリンアルギニンは疲労物質に効果的に作用するため、素早い回復に直結します。さらに、体のコンディションを向上させることにもプラスに作用するので、常用しているアスリートは非常に多いです。

シトルリンアルギニンの実感力

個々の体験により異なりますが、シトルリンアルギニンは非常に実感力が高いことで有名な成分です。

実際に、製薬会社では、プラセンタやブルーベリーなどの効果の無いと分かっているサプリは一切使用者がいませんが、シトルリンアルギニンは使用者が非常に多いです。製薬会社の社員が好んで使用しているのは、ビタミンに次いでシトルリン&アルギニンが2番だと言われています。