POWER BOOST

HMB CREATINE Q&A

よくある質問をまとめていきます。もしこの他にもご不明な点がございましたら、LINE@からいつでもご相談ください。

Q HMBの飲み方を教えてください。

A:1日15粒を目安にお飲みください。朝、トレーニング2時間前、就寝前に各5粒お飲み頂くことをオススメしています。

Q 女性が飲んでも大丈夫ですか?

A:女性の方がお飲み頂いても、問題ございません。HMBの適正摂取量は体重により異なりますので、下記を参照にお飲みください。
https://bulkey.jp/blog/hmb-manual/

Q 他のサプリと合わせて飲んでも大丈夫ですか?

A:HMBやクレアチンは、飲み合わせに関する危険性は指摘されておりませんので、他のサプリやプロテインと併用して頂いても、問題ございません。

Q 何と合わせて飲むことがオススメですか?

A:目的によって異なりますが、ボディメイク(痩せるor筋量アップ)が目的であれば、WHEYプロテインと一緒に摂取し、トレーニングを行うことがオススメです。パフォーマンス向上のためには、BCAAやEAAと合わせてお飲みください。

Q どのくらいの期間飲んだらいいですか?

A:明確な答えはありませんが、HMBやクレアチンの特性上、トレーニングを続ける限りはお飲み頂くことをオススメします。増量期、減量期、どちらの時期でもプラスに働きます。

Q 飲むだけで筋肉が付きますか?痩せますか?

A:飲むだけで筋肉がつく、痩せることはありません。カラダを動かしてお飲み頂くことで、はじめて相乗効果があります。

Q 賞味期限はありますか?

A:製造から2年になりますが、BULKEYでは製造後2か月ほどの新鮮な状態でお客様にお届けしておりますので、届いてから1年10カ月ほどになるかと思います。裏面に賞味期限を記載させて頂いております。

HMB×クレアチンの飲み方や飲むタイミングなど、ご使用方法をお伝えしていきます。

HMBクレアチンは一日何粒飲む?

HMBクレアチンは、1日15粒に設計しております。
1粒にHMBが200mg、クレアチンが133.3mg配合されています。

HMBの一日の推奨摂取量は、成人男性で3000mg、成人女性で2000mgです。
一粒に200mg配合されているため、15粒で3000mgとなります。

クレアチンは、推奨摂取量の66%を配合していますが、20~40代の成人男性の場合、1日の推奨摂取量の33%は体内で生成できるため、サプリと合わせて99%(約3000mg)になります。

1日15粒を飲みましょう。

HMBクレアチンを飲むタイミングは?

朝5粒、トレーニング2時間前5粒、就寝前5粒がオススメです。

HMBは、服用後2時間強で、血中濃度が最大になります。また、体内の許容量を超えて服用しても害はありませんが、尿として排泄されてしまいます。
クレアチンは体内に貯蔵できるため、比較的タイミングはフリーです、

よってHMBの摂取効率を高めるために、「等間隔&等分量」で飲むことが望ましいです。もっと細かく分けられる場合は、分けても問題ありません。

HMBの取り扱いについて

HMBクレアチンのタブレットは空気に触れ続けると、少しずつ脆くなってきますので、服用後は袋を密閉するようにお願いします。

飲み合わせについて

ISSN、厚生労働省の発表では、飲み合わせの危険性は指摘されておりません。
またHMBクレアチンを販売している中で、飲み合わせによる体調不良等の事例はございません。

普段飲んでいるサプリやプロテインなどと合わせてお飲み頂いても問題ございません。

もし、ご使用に関してご不明な点がございましたら、LINE@からお問合せ下さいませ。

HMB POWER BOOST Q&A

よくある質問をまとめていきます。もしこの他にもご不明な点がございましたら、LINE@からいつでもご相談ください。

Q HMBの飲み方を教えてください。

A:1日12粒を目安にお飲みください。朝、トレーニング2時間前、就寝前に各4粒お飲み頂くことをオススメしています。

Q 女性が飲んでも大丈夫ですか?

A:女性の方がお飲み頂いても、問題ございません。HMBの適正摂取量は体重により異なりますので、下記を参照にお飲みください。
https://bulkey.jp/blog/hmb-manual/

Q 他のサプリと合わせて飲んでも大丈夫ですか?

A:HMBは、飲み合わせに関する危険性は指摘されておりませんので、他のサプリやプロテインと併用して頂いても、問題ございません。

Q 何と合わせて飲むことがオススメですか?

A:目的によって異なりますが、ボディメイク(痩せるor筋量アップ)が目的であれば、WHEYプロテインと一緒に摂取し、トレーニングを行うことがオススメです。

Q どのくらいの期間飲んだらいいですか?

A:明確な答えはありませんが、HMBの特性上、トレーニングを続ける限りはお飲み頂くことをオススメします。増量期、減量期、どちらの時期でもプラスに働きます。

Q 飲むだけで筋肉が付きますか?痩せますか?

A:飲むだけで筋肉がつく、痩せることはありません。カラダを動かしてお飲み頂くことで、はじめて相乗効果があります。

Q 賞味期限はありますか?

A:製造から2年になりますが、BULKEYでは製造後2か月ほどの新鮮な状態でお客様にお届けしておりますので、届いてから1年10カ月ほどになるかと思います。裏面に賞味期限を記載させて頂いております。

近年ワークアウト業界で注目を集めているHMB。

今回は、HMBとはそもそも何なのか?
どんな効果を期待できるのか?
HMBに信頼性はあるのか?など
HMBのことを完全網羅して解説していきます!

HMBとは?

HMBの正式名称は、
「B-ヒドロキシ-B-メチル酪酸」といい、
ロイシンの代謝物として生成されます。

一般的にはHMBやHMBカルシウムと呼ばれていますね!

HMBの効果は?

まず断言できるのは、Youtubeなどで宣伝されている広告ほどの効果はあり得ません。飲むだけでモテモテにはなりません。BULKEYでは、HMBの本来の役割である、「ボディメイク」以上の宣伝は行わないようにしています。

しかし、まったく意味の無いものが商品化されることも、あり得ないですよね?
HMBについては正しい知識を付けて、正しく服用していくことが大事です。

HMBはトレーニーにとって、心強いサポート役です。

HMBを飲んだ分だけ筋肉がつくわけではなく、
トレーニングや栄養が、ボディメイクに作用する「効率」をあげる掛け算の商品です。

HMBを飲むことで、トレーニングの 「 負荷」とプロテインなどの 「 栄養」を効率よくボディに還元してくれます。

ISSNでエビデンスAに認定

国際スポーツ栄養学会では、様々なサプリメントやフードの「信頼性」をABCの3つにランク分けされています。

A:明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの。
B:限定された効果のあるエビデンスを示すもの
C:効果や安全性を裏付けるエビデンスが無い

Aが最高ランク、Cが最低ランクの信頼性ということになりますね。

HMBは「エビデンスA」に認定されており、プロテインやクレアチンなどと同レベルの信頼が確認できています。

世界中で研究が行われている

HMBについては、数々の研究がされ、多くのことが分かってきました。

筋トレのみの群と筋トレとHMBを併用する群の2つの群に分けて、トレーニング効果を調べる実験が多く行われているのですが、筋トレのみの群に比べて、筋トレとHMBを併用した群の方が、重量の増加している結果になりました。

こうした結果から、効率的にボディメイクをしたいなら、HMBがオススメと言えます。

またダルビッシュ有選手など「HMB関連の広告に関与していない」有名スポーツ選手でも服用している方が多く見受けられます。

飲むだけで筋肉がつく?

HMBは本来「スイッチ」的な役割を果たす成分ですので、筋肉の材料になったりすることはありません。

十分なトレーニングを行い、十分な栄養を取り、十分なHMBを摂取することによって、はじめて相乗効果が生まれます。 バルクアップの要因となる成分の一つですので、 トレーニーの方にはぜひ服用してほしい成分ですね。

ダイエットには効果的?

ダイエットできる!と魅力的な言葉も見られますが、これも同様に「飲むだけ」では難しいです。 ダイエットと叫ばれている理由は以下の通りです。

筋肉がつく

基礎代謝があがる

痩せやすい体質になる

HMBはダイエット!

HMB=ダイエットというわけではなく、運動して、栄養を取って、HMBを摂取することによって、ボディメイクが進み、結果としてダイエットということです。

HMBの効果を最大限に得るには?

エクササイズやバルクアップフードと合わせて使用することで、あなたのボディメイクを後押ししてくれます。

HMBは「かけ算」になる商品です。
飲むだけではゼロに何をかけてもゼロのままです。運動は必ず必要になります。

HMBは何からできている?

HMBカルシウムはBCAAなどに含まれる「ロイシン」の代謝物です。

必須アミノ酸であるロイシンが、体内で代謝されることによって、生み出されます。

ロイシンは乳製品や豆類、魚介類などから摂取でき、摂取したロイシンのうち、約5%ほどがHMBとして代謝されます。100gロイシンを摂取すると、5gのHMBが生成されるわけですね!

HMBの正しい使い方

ここまでは、広告のような魔法の薬ではないけど、トレーニングしている人にとっては有用なものであるということをお伝えしてきました。

ここからは、HMBの正しい使い方をみていきましょう!

HMBの推奨摂取量は?

HMBは厚生労働省の発表によると、成人男性で1日あたり3000mgを摂取することが推奨されています。

サプリメント(錠剤)形式で販売されているものが多く、ほとんどの場合1か月分で販売されているため、1袋あたり90000mgが好ましいです。

HMBはいつ飲む?摂取タイミングは?

どんな成分でも共通しますが、基本的に一気に栄養を取りすぎると、体は「不要」と判断してしまい、尿として排泄されます。なるべく等間隔で、均等に摂取していくことが好ましいのです。

HMBの場合は、摂取後の血中濃度が120分ほどでピークを迎えますので、朝晩とトレーニングの1時間前ほどに服用されることをオススメします。

例:一日の摂取粒数が、12粒の場合
朝4粒、トレーニング前4粒、就寝前4粒

HMBは女性が飲んでも大丈夫?

HMBは男女ともに体内で必要になる成分ですので、女性でもお飲みいただいて問題ありません。

HMBの選び方!オススメは?

ここからは、実際にHMBを買うときに、何に着目して選ぶべきなのか?具体的にオススメな商品はなにか、を解説していきます。

配合量に着目!

HMBを選ぶ際は、まず配合量に着目しましょう。

HMBは一般的に「原価が高い」成分に分類されますので、少なく配合して配合量を明示しないサプリメントも多く見受けられます。

上でも記載したように、推奨摂取量は3000mg/日、90000mg/月ですので、この数字に当てはまる商品を選びましょう。

値段はあまり関係ない!

HMBサプリは実にさまざまな値段で販売されています。
しかし、高い方が良いのか?というとそうでもありません。

これはサプリメント全般に言えることですが、値段と品質はほとんど関係ありません。5000円のサプリよりも、1000円のサプリの方が品質が良いということもザラにあります。なぜ高いサプリがあるのかというと、販売スタイルによっては、広告費が膨大にかかるため、値段も高くしないといけないのです。

ほとんどのサプリメントにおいて、2000円以上は、品質の良し悪しはありません。どれも上等な品質です。

HMBもこの例にもれず、高いサプリを買う必要はありません。高い方が効果があるということもありません。(むしろHMBに関しては、高いほど品質が悪いものが多いです)

錠剤タイプがオススメ

HMBはパウダーやソフトカプセル、錠剤などのタイプがありますが、最もオススメなのは錠剤タイプです。

理由は、単純にコストパフォーマンスが優れているためです。また、飲みやすさも錠剤に一票が入りますね!

臭いがしにくい物を選ぼう

HMBカルシウムは特有のにおいがあります。純度が低く、品質の悪いものほど、その匂いが強くなってしまいます。

比較的臭いが少ないものを最後にご紹介させて頂きます。

いろんな成分が混ざってる方がいい?

HMBにはBCAAやクレアチン、ダイエット系のカルニチンなどが配合されていることもあります。

複数の成分が配合されている場合は、
それぞれの成分の配合量がキチンと明示されているかどうかを確認しましょう。

配合量が明示されていない成分は、「ごくごく微量=入っていないに等しい」可能性があります。HMB90000mg、クレアチン60000mgなどと配合量が明記されている場合は、安心してよいでしょう。

HMBだけ配合量が明示されていて、他の成分は明示されていない商品が多くみられます。 その場合は、ほとんどサブ成分は入っていないと考えるのが無難です。しっかり入っているなら、普通配合量をアピールしますからね。

全ての成分で、配合量が明記されている場合は、お好みで選んでもよいです。ただ、最初は単成分のHMBのみのものをオススメします。

安全性への配慮を確認

商品の品質を検査するモンドセレクションや、
食品分析センターでの分析結果、
クロマトグラムによる純度分析など、
安全性を確保してくれているサプリメントをなるべく選びましょう。

BULKEYのHMBは?

商品名:HMB POWER BOOST (HMBパワーブースト)
ブランド:BULKEY
配合量:90000mg
タイプ:錠剤
価格:2280円(変動の可能性あり)

HMB POWER BOOST 販売ページ
https://www.amazon.co.jp/dp/B079JQN4JQ/

BULKEYが製造販売を行っており、外部検査機関で品質チェックを徹底しており、 モンドセレクションでも3年連続で金賞を獲得しています。